nogi masa

[...] przysiad 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 Martwy ciąg na prostych nogach 4 12 – 15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4 15 – 20 Wykopy nogi w tył wykorzystując linkę wyciągu dolnego 4 20 – 25 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 20 – 25 Wspięcia na palcach na „Hack – maszynie” 4 20 – 25 [...]

Dawno nie robiłem treningu w godzinach popołudniowych. Byłem ciekawy jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

Niestety nie zawsze wszystko wychodzi tak jak sobie zaplanujemy. Dziś miałem się elegancko wyspać zrobić rano mega ciężki trenign nóg i wrócić do domu nadrabiać zaległości nauce. Ale jak na złośc odczuwałem jakiś pulsacyjny ból w zębie, postanowiłem to olać i pójść na trenign nóg. Wraz ze zmęczeniem moich czworogłowych ból zęba narastał. Nie [...]

[...] szybko owsies zmixowany i białko, po treningu znow obfity posiłek i na wieczor jaja z chlebem 100% razowym. Trzeba się będzie troche przestawić na inny tryb żywienia bo do tej pory jadłem sobie spokojnie 6 posiłków dziennie kiedy dopadł mnie głód ;p Jutro będe trenował plecy w piatek barki i sobota nogi, troche mi się poprzestawiało :P

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tyrolex22 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:16 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:---- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] prosić o pomoc, czy lepiej od razu zaczynać z pomocą partnera treningowego? Oraz czy lepiej, aby owy partner wypychał mnie za biodra do góry, czy lepiej, aby trzymał mnie za nogi? Mianowicie chodzi mi o to, czy gdy najpierw wytracę swoje siły, a później wykonam powtórzenia z pomocą np. za nogi - będzie to jak seria ze zmniejszanym obciążeniem - [...]

Da się tym lafayem nogi rozbudować, czy lepiej to odpuścić i wybrać się na siłownie :-D? Mam dylemat, bo przydałoby się w końcu przymasować, od dłuższego czasu to planuje i zabieram się małymi kroczkami za to "poważniej", diete ułożyłem, trening jeszcze nie, bo waham się lafayem naprawdę można osiągnąć wiele? (Moim celem jest masa 10-15kg czystego [...]

[...] niby coś tam jest na zielono ale jak na obwód spodziewałem się czegoś więcej. Pocieszam się tym, że boczki zniknęły. Mam nadzieję, że kolejny obwód będzie bardziej efektywniejszy. panteon nogi jak widać w pomiarach, sześciopak... heh najpierw masa, a później zobaczymy co tam się urodzi ;-) Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-04 23:29:43

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: bieganie 6-8 km PT: barki + triceps + 10 min aero SOB: nogi + 10 min aero NDZ: -- Kcal start od 4050, co tydzien obcinam 15-20g fatu do czasu kiedy waga zacznie delikatnie spadac. W tym stadium kiedy bedzie zastoj zwiekszam aero [...]

dwugłowy uda naderwany w dwóch miejscach na szczęście przyczepy nie ruszone,kilka tygodni i wracam na 100% teraz z 2 tyg lekkich treningów i ruszam z masą,żeby poprawić głownie nogi na kolejny sezon :-)

[...] cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, serie, przerwy i powtorzenia tak jak w [...]

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak jak [...]

[...] - już można zauważyc lekką poprawę, mam już więcej siły. Dobrze, że dodałem do tego dnia. Nie przeszkadzało to w progresowaniu w innych cwiczeniach pompki na poręczach - nogi dałem z przodu i prawie całkowicie odizolowałem triceps. Jednak będę robił bez obciążenia, bo wtedy lepsza technika sztanga skoks - dołożyłem, trochę ciężko, ale poszło [...]

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

[...] tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w dni kiedy sa nogi np.) masa ;D poki co 60,2 na wadze rano, ale wiem ze waze 60kg. to sie czuje. wagfa mnie nie oszuka:P serio :) czuje 60, wiec jest 60. :D kieuje sie takimi zasadami - [...]

[...] i dobrze technicznie. Zwróciłem uwagę głownie na wskazówki które , powiedzieliście mi wcześniej. Pompa była dobra , trening także dobry. Katowanie trwało 55min . Jutro nogi + przedramię zaś w niedzielę Klatka i biceps. Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach No i "mały" grzech po treningu Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze [...]

[...] chodzi, tą w profilu wypełniłem tam te rubryczki poza przysiadem bo nie sprawdzałem ile potrafie. Co do nóg to większą masą stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco oraz na łydki wyprosty [...]

[...] szybkie pytanie bo sie troche pogubilem, wzrost: 179 aktualna waga: 81-82kg nie dawno zaczalem silownie, ale nie wiem co wybrac za cel, scinka, ogólno rozwojówka, czy masa, od zawsze mialem grube nogi, ostatnio po wakacjach przybylo mi kg i nie wiem na czym sie skupic, góra nie jest zla ale za to nogi mam troche masywne. Dzieki z góry.